#somemielessä?

Muutos

Muutos ja sisäinen motivaatio

Millaisissa tilanteissa sinä koet itsesi kyvykkääksi?

Arvioi omia vaikutusmahdollisuuksia elämässäsi yleensä asteikolla 1-5.

1 = en koe pystyväni vaikuttamaan elämääni ja arkeeni lainkaan
5 = koen pystyväni vaikuttamaan elämääni ja arkeeni erittäin paljon

Vinkki!

Kirjoita itsellesi ylös hyvinvointisi kannalta keskeisiä asioita, joita tarvitset arjessa ollaksesi onnellinen. Asiat voivat olla isoja tai pieniä. Pohdi sitten, mitkä kirjoittamistasi asioista ovat sellaisia jotka voit täyttää itse vai tarvitsetko avuksi muita ihmisiä.

Muutos­keinot

Tiedosta ja tarkkaile

Seuraa eniten aikaa vievien tai huolta aiheuttavien sovellusten käyttöä (esim. Moment, Toggl, Any.do, 25 minutes, Daylio, Calm, Sleepio).

Tunnista

Tunnista ja pohdi somen käyttöön liittyviä tunteita, motiiveja, sekä ajatus- ja aikavääristymiä. Vaali hyvinvointiasi ja itsetuntoasi.

Pura rutiineja

Tuo tietoisesti muita mieluisia toimia niihin hetkiin, kun käytät eniten somea. Kokeile löytää myös uusia kontakteja ja tekemistä!

Rajoita käyttöä

Optimoi käytettyä aikaa ja sisältöjä. Lisää laitteisiin käyttöä ja ilmoituksia rajoittavia asetuksia tai ohjelmia.

Tauota

Pidä taukoja ja käytöstä vapaita paikkoja. Erota some-elämä todellisesta, sinua ympäröivästä elämästäsi.

Vältä

Vältä mahdollisuuksien mukaan eniten riippuvuutta aiheuttavaa palvelua, laitetta tai sisältöä. Käytä vain yhtä kerrallaan. 

Opi ja luota

Opettele sietämään tylsiä hetkiä. Luota, että voit hallita mieltäsi ja keskittymistäsi.

Pyydä apua ja tukea

Oman kokemuksen jakaminen voi auttaa, jos some on mielessä koko ajan. Pyydä rohkeasti tukea läheisiltäsi!

Muutoksen vakiinnuttaminen

  • Mikä muutoksen ja uusien tapojen ylläpitämisessä on haastavaa?
  • Missä tilanteissa ”somehimo” yleensä tulee?
  • Tee oma konkreettinen suunnitelma, miten toimin silloin?

Positiivinen palaute

Miten palkitset itseäsi onnistumisista?

Pohdi jo valmiiksi itsellesi mieleisiä pieniä palkintoja (aineellisia tai aineettomia), joita voit saavuttaa houkutuksen vastustamisen seurauksena.

Muista kiittää itseäsi ja antaa positiivista palautetta. Voisitko pyytää palautetta myös lähipiiriltäsi?

Lipsahdus entisiin tapoihin?

Muista, että muutos on pitkä prosessi. Lipsahduksella tarkoitetaan väliaikaista paluuta entisiin toimintatapoihin. Se ei ole vakavaa, jos muistat pohtia mikä lipsahtamiseen johti. Voit oppia näin myös omista käyttäytymismalleistasi lisää, sillä kukaan ei ole täydellinen.

Pysähtymis­harjoitus

  1. Ota haluamasi venyttävä asento ja pysy siinä muutama minuutti. Muista hengittää samalla rauhallisesti.
  2. Heitä sukat pois ja kävele paljain jaloin sisällä tai ulkona. Tunnustele pintaa, jonka päällä astelet.
  3. Keitä teetä tai kahvia ja juo kupillinen rauhassa. Älä tee samaan aikaan mitään muuta. Aisti juoman lämpö, maku ja kupin pinta.
  4. Lähde lyhyelle kävelylle rauhalliseen paikkaan. Tee havaintoja eri aistein. Mitä huomaat?
  5. Ota lämmin suihku tai kylpy hyvän tuoksuisen saippuan kera. Kuivaa sen jälkeen itsesi karkealla pyyhkeellä.
  6. Valitse lempihedelmäsi, kuori ja pilko se palasiksi. Syö hedelmäpalat yksitellen niin hitaasti kuin pystyt. Keskity tuntemaan hedelmän maku suussasi ja nielaise vasta sitten.

Kokeile oheisia pieniä pysähtymisharjoituksia seuraavan kuukauden aikana. Valitse vähintään kolme!

Jes hienoa!

Olet käynyt nyt läpi tämän oma-aputyökalun.

Toivottavasti sait ajatuksia rahapelaamiseen liittyviin käyttötapoihisi ja hyvinvointiisi.

Jos joku kysymyksistä jäi mietityttämään voit aina palata takaisin.

Työkalun etusivulle

#somemielessä?

Lisätietoa ja tukea aiheesta:

Tietoa, tukea ja harjoituksia

Muistathan, että voit hakea apua myös esimerkiksi terveyskeskuksesta, sosiaalitoimesta tai mielenterveys- ja päihdepalveluista.