Peli hallussa?

Miten pääsen siihen?

Pohdi mitä seuraavista asioista voisit hyödyntää muutoksen tukena.

Uudet rutiinit

Pelaatko aina samaan aikaan ja samankaltaisissa tilanteissa?

  • Muuta rutiineja
  • Tapaa pelikavereita paikassa, jossa ette pelaa
  • Keksi muuta tekemistä niihin kohtiin päivästä, kun pelaat eniten
  • Vältä tilanteita, joissa tiedät pelaamisen olevan todennäköistä

Mielihyvän viivyttäminen on oleellinen taito pelaamisen hallinnassa

  • Harjoittele kieltäytymistä
  • Viivästytä pelaamisen aloitusta
  • Lopeta aikaisemmin
  • Pidättäydy pelaamisesta

Tunnista tunteet

Pelaamattomuuden aiheuttamat tunteet

  • Ärtyneisyys, hermostuneisuus
  • Ulos jäämisen pelko
  • Pelitaitojen ja peliaseman menettäminen
  • Huomioi pelaamisella syrjään laitettujen tunteiden nousu
  • Taistele peli-impulsseja vastaan ja iloitse, kun onnistut tässä
  • Hyväksy ajatus pelaamisen lopettamisesta ja ota uusia tavoitteita

Tukea läheisiltä tai ammattilaisilta

Ketkä voivat tukea sinua peliongelman hoidossa?

  • Tunnista itsellesi merkityksellisimmät henkilöt
  • Ketkä helpottavat/vaikeuttavat uuden käyttäytymismallin opettelua?
  • Miten he voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi?

Rajoittaako pelaaminen sosiaalista elämääsi?

  • Tapaa pelikavereita kasvokkain
  • Puhu pelikavereiden kanssa myös muusta elämästä
  • Järjestä aikaa läheisillesi

Tavoite­harjoitus

Valitse seuraavalle viikolle yksi toiveesi mukainen tavoite pelaamiseen tai arkeesi liittyen. Tavoitteen on hyvä olla konkreettinen ja rajattu.

Suunnittele ja kirjoita ylös kolme käytännön tekoa, jotka edistävät tavoitteen saavuttamista. Listaa sitten ylös kolme mahdollista estettä tai ajatusta, jotka voivat estää käytännön tekojen toteutumista.

Mikä erottaa tavoitteen teosta?
Miten ajatuksesi tai listaamasi esteet vaikuttivat tekoihin?

Millaisiin asioihin kiinnitit huomiosi harjoituksen aikana?

Jes hienoa!

Olet käynyt nyt läpi tämän oma-aputyökalun.

Toivottavasti sait ajatuksia rahapelaamiseen liittyviin käyttötapoihisi ja hyvinvointiisi.

Jos joku kysymyksistä jäi mietityttämään voit aina palata takaisin.

Työkalun etusivulle

Peli hallussa?
Oma-apu­työ­kalu

Lisätietoa ja tukea löydät Pelituen verkkosivuilta

Valtakunnalliset tuki- ja tietopalvelut:

Muistathan, että voit hakea apua myös esimerkiksi terveyskeskuksesta, sosiaalitoimesta tai mielenterveys- ja päihdepalveluista.